中国科学健身教练职业实训

健身锻炼要以科学理论为指导

1、选择适合自身特点的运动

人是一个复杂的生物体，在进行运动时，人的机能会发生变化。这种变化，因人的年龄、性别、体质强弱不同而有所差异。正确选择运动项目，制定健身计划，是科学健身的首要问题。

2、注意训练项目的全面性

健身路径配置了对人的上臂、前臂、大腿、小腿、躯干、背部、腰部、肩部、腹部、颈部的肌肉都锻炼作用的各种运动器械，有利用人的体形健美，机能增强和素质提高，人进行健身运动时，要注意各种器械的合理搭配，以保证训练效果。

3、科学的掌握运动量

适宜的运动量，是健身锻炼取得满意效果的关键。运动适量，感觉舒适，效果较好，易于坚持，运动量不足，健身效果不明显，运动量过大，引起过度疲劳，导致内分泌功能紊乱，免疫能力下降，易发生运动损伤。运动量由运动强度，运动持续时间和运动频率决定。

I.强度——运动强度反映机体损耗能力的程度，一般用心率作为监测指示。（参见下表）

T.时间——运动持续时间因人而异，有氧运动一般每次锻炼30分钟左右为宜。在运动前后，锻炼者可用几分钟做准备活动和放松整理活动。

F.频率——运动频率一般每天一次，至少每周保证3次。