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中国科学健身教练职业实训

健身锻炼要以科学理论为指导

1、选择适合自身特点的运动

人是一个复杂的生物体,在进行运动时,人的机能会发生变化。这种变化,因人的年龄、性别、体质强弱不同而有所差异。正确选择运动项目,制定健身计划,是科学健身的首要问题。

2、注意训练项目的全面性

健身路径配置了对人的上臂、前臂、大腿、小腿、躯干、背部、腰部、肩部、腹部、颈部的肌肉都锻炼作用的各种运动器械,有利用人的体形健美,机能增强和素质提高,人进行健身运动时,要注意各种器械的合理搭配,以保证训练效果。

3、科学的掌握运动量

适宜的运动量,是健身锻炼取得满意效果的关键。运动适量,感觉舒适,效果较好,易于坚持,运动量不足,健身效果不明显,运动量过大,引起过度疲劳,导致内分泌功能紊乱,免疫能力下降,易发生运动损伤。运动量由运动强度,运动持续时间和运动频率决定。

I.强度——运动强度反映机体损耗能力的程度,一般用心率作为监测指示。(参见下表)

T.时间——运动持续时间因人而异,有氧运动一般每次锻炼30分钟左右为宜。在运动前后,锻炼者可用几分钟做准备活动和放松整理活动。

F.频率——运动频率一般每天一次,至少每周保证3次。

年龄

18-20

21-25

26-30

31-35

36-40

41-45

46-50

51-55

56-60

10秒钟心率

23-28

23-28

22-27

21-26

20-25

19-24

18-23

18-22

16-21

60秒钟心率

140-170

135-165

130-160

125-155

120-150

115-145

110-140

105-135

100-130



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